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2007-5-17
增强背脊-美化下背部

   【工夫】10-16秒,视小我私家状态而定。

  【呼吸】8个呼吸。

   【成效】增添肌肉舒展强度,尤其是伎俩及脚指,可制止抽筋,运动脚踝,增添天真度。

  【艳丽加分】有用雕塑美背、再造腰部线条、练习翘臀。

    增强背脊 美化下背部1

  1.吸气时,双手由身材两侧翻开向上抬,双手十指互扣。吐气时,掌心平放正在头顶上,往返反复6次。

    增强背脊 美化下背部2

  2.吸气时,将手臂伸直,掌心向上,脚尖踮起,吐气时,手肘蜿蜒,掌心向下脚掌揭天,停5个呼吸,约10秒,往返反复2次。

  Notice! 背上手要伸直,手臂接近耳朵,脊椎挺直不蜿蜒。

  Notice! 脚尖踮起

 
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