1、迟缓天完成行动，防备肌肉拉伤，遵照（S、Z、S）的原则，（S、Z、S）就是指Safety、 Zone 、Stretch（正在平安的范围内舒展）的缩写。

　　2、由于肌肉有呼气时放松、吸气时重要的特质，合营呼吸停止演习。根据“上提为吸，下落为吸；开为吸，合为吸”的原则。

　　演习前：
　　
　　1、演习者只要将姿式舒展到本身的极限就是把姿式做准确了。

　　2、修习者都应先相识演习“正告”一项，然后才最先演习。

　　3、瑜伽应正在空肚时演习，进餐后三小时左右方可停止。由于瑜伽演习时身材的血液集中正在部分肌肉或器官上，以顺应活动所需。因而削减了运送到消化系统的血液，影响对食品的消化取吸取。若不惯或不宜空肚者，可正在演习前一小时，进食少量易消化之食品：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

　　4、衣着轻松、吸汗、有弹力的打扮，腕表、眼镜、金饰等应除下，削减中物约束。

　　5、光脚演习为佳，防备滑足，跪、坐、卧的姿式要正在地毯或垫子上演习，垫子不克不及太薄或太硬，不然的话会阻碍身材稳定性。

　　6、若是能够的话，正在演习前最好先大小便，再洗手；

　　7、年长者，或颈、背曾有严峻毁伤的人应当先咨询大夫的看法，才决意是不是演习瑜伽姿式；女性月经时期可凭据本身的体能做恰当的演习，只要少数几个姿式经期内不克不及做，大病或脚术后起码要半年后才气演习。

　　8、凭据本身的体能做恰当的演习，有特别病症者有挑选的做行动，好比妊妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内皆不要做倒立及强度、难度大的姿式，制止做腹部高于心脏的姿式。

　　9、做好热身活动，伸展筋骨以防拉伤；

　　演习时：

　　1、心境放松，连结平静，正在教室大将手机调至无声或震惊，上课前注重提示；

　　2、演习时注意力集中、内守，专心去体味身材舒展时发生的觉得，这样才能到达身材和肉体的放松，制止演习中拉伤；

　　3、演习历程中，不宜发言或大笑，制止由别人资助完成行动；

　　4、若是练某一姿式时，身上有某个中央发作剧痛大概抽筋的话，便应立刻停下不做，再做时，若是仍有雷同回响反映，便应临时抛却演习这个姿式。

　　5、正在演习历程中，除非另有阐明，一样平常都是用鼻呼吸。

　　6、完成每个姿式时须静止不动，以此姿式做调息（一吸一吸为“调息”）多少次以上。籍此身心静止的状况，把心田的宁静平安披露于中。

　　7、正在演习中或许会听到或感应骨节收回“喀喀”声响，别忧郁，那阐明您的身材正在变得松动，天真。

　　8、正在演习历程中，眼睛感应轻松天然便可，若喜好闭着双眼，或半闭或向上看，或向下、或向前直视，那么正在演习中便如许做，但也有几种功法详细指明演习时眼睛应当怎样做。

　　9、对峙天天演习，可一次完成，也可分段演习。每一个行动可演习3-5遍，中央须做放松。

　　10、演习历程中，若是以为倦怠、不适，便应逐步停下来歇息放松，不要委曲本身。

　　11、若是正在演习一个姿式的历程中或正在练完以后，发作肌肉抽筋或痉挛或某一处感应稀奇松绷或酸痛，立时住手该行动，仰卧，然后柔柔推拿；

　　12、演习前和演习历程中都可喝水，但不要多，演习后则能够多喝水。（高温、或特别阐明状况除外）

　　演习后：

　　1、切忌演习后立刻洗澡，发起过30---60分钟后再洗澡。瑜伽演习后皮肤的毛孔随之伸开，身材觉得变得稀奇灵敏，乍寒乍热的刺激是不适合的，能够因之而危险了身材，并且也会洗去一些对身材无益之排泄及实气（能量）。

　　2、演习瑜伽没有划定的工夫您能够用几分钟或更暂，锲而不舍天天磨炼，并视之为您的生活方式。

　　3、固然演习瑜伽极其无益，以至借可以或许治愈身材的某些病状，但若是患了严峻的病痛，则不要由于练瑜伽而无视了追求有用的医疗管理，应把它看做是一种保健步伐。

　　4、最初一点，自学演习者正在做每一个姿式之前先相识他的文字说明，再细致根据要求去演习。